Köp Skivstång 25 mm Skolstång Master Fitness 150 cm online hos MaxPuls. I butiken hittar du från Master Fitness och mängder av andra spännande...
Fria vikter
Träning med fria vikter innebär att du kör ditt pass med hantlar, skivstänger, kettlebells eller din egen kroppsvikt i stället för de maskiner som numer fyller våra gym. I de allra flesta fall är korrekt utförd friviktsträning är överlägsen maskiner.
Back to basic med fria vikter – För att träna effektivt och få så snabba resultat som möjligt kan man inte göra annat än rekommendera gymmets friviktsavdelning. Maskiner i alla ära, men jämför man så hamnar de i de allra flesta fall effektivitetsmässigt bakom friviktsträning.
Maskinbaserad styrketräning innebär inte sällan belastning med låst rörelsebana i onaturliga vinklar. Träning med fria vikter är det rakt motsatta – fri rörelsebana och möjlighet att anpassa vinklar för att efterlikna naturliga rörelser.
En av de största fördelarna med fria vikter är att du aktiverar flera muskler under dina lyft. Utöver den muskelgrupp som du faktiskt tränar kommer ett stort antal stabilisatorer och synergister också att aktiveras. Då muskelaktiveringen är större vid friviksträning än vid liknande rörelser i en träningsmaskin får du snabbare resultat vid samma träningsmängd. En annan viktig fördel vid träning med fria vikter är av anatomisk karaktär. Använder du en träningsmaskin är generellt rörelsebanan låst, viket gör att du kan få jobba i onaturliga vinklar. Visst kan man justera lite – men hur man än höjer och sänker kommer inte maskinen passa alla. Med friviktsträning är du inte låst till en specifik rörelsebana, du kan anpassa och justera tills det känns rätt utefter dina specifika förutsättningar.